Важнейшие принципы правильного питания

Это нужно знать каждому человеку, который хочет поддерживать себя в форме.

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды.

2. Через полчаса завтракаем легким завтракаем. Сухофрукты. Можно съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом

3. Перед каждым приемом пищи за 30 мин до еды выпить стакан воды.

4. Ешьте часто, но маленькими порциями, встаём из-за стола с чувством легкого недоедания, чтобы постепенно будет уменьшаться в размере.

5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.

6. Еду не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.

7. Ешьте за 2-3 ч до сна.

8. Добавьте в рацион побольше овощей, ягод, фруктов (сократите потребление бананов и винограда). Старайтесь каждый день съедать хотя бы 1 яблоко.

9. До тренировки ешьте за 1-2 ч легкоусваиваемые углеводы-каши, которые зарядят вас энергией, которая так необходима во время тренировки.

10.После тренировки есть лучше через час.

11.В обед и ужин употребляйте животный белок: белое мясо-птица, морепродукты, рыба слабосоленая, икра, сырые яйца.

12.Употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.

13.Употребляйте жиры, для повышения выносливости и работоспособности: молочные продукты, растительные масла! .

14.Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные.изделия, макарон.изделия (твердые сорта), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки.

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16. Исключить жаренную пищу.

17. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды.

18. Не увлекайтесь кофе и чаем. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием, кампот, кисель, натуральным соком с мякотью.

19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С.

20.Не есть испорченные продукты.

21.Не есть и не пить из одноразовой пластмассовой посуды, она выделяет яды.

22.Старайтесь не сочетать белки с углеводами.

23.Исключить кондитерские изделия, выпечку, сгущенку. Можно употреблять сахар темного цвета (не покрашенного), даже полезно. Лучше съешьте фрукт.

25.Исключите вредные продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, мороженое.

Сбалансированное питание должно включать:

Белки- 14%

Жиры-30%

Углеводы-56%

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши или ряженки.

Популярные сообщения из этого блога

Как правильно одевать ободок

Ободок - украшение для волос Ободок для волос занимает особенное место среди остальных аксессуаров. Время от времени он исчезает с модных подиумов, но затем неизменно возвращается для того, чтобы снова занять прочные позиции. К сожалению, не все девушки используют его в своих прическах и только потому, что не знают, что с ним делать и как же правильно его можно носить. В сущности, ободок имеет достаточно древнюю историю и ведет свое происхождение непосредственно от драгоценных диадем и тиар, которыми так любили украшать свои прически благородные дамы. Ранее ободки изготовляли в виде полного круга, сегодня же ободок для волос чаще всего представляет собой полукруг, который нужно правильно вписать в прическу. Если вы хотите попробовать последовать последним тенденциям моды, то можете воспользоваться советами стилистов, которые мы собрали для вас в данной статье. Какой ободок выбрать? Современная мода диктует, что для модной вечеринки в клубе с друзьями правильно одевать тонкий метал...
Далее...

Как купить диван

Правила выбора дивана 1. Чтобы ваш диван был прочным и служил вам долгое время, его каркас должен быть изготовлен из твердой древесины, высушенной в печи. Лучшими породами древесины считаются клен, тополь, ясень и дуб. Избегайте сосны, древесно-стружечных плит и фанеры. В отличие от древесины твердых пород, прочность этих материалов оставляет желать лучшего. 2. Если вы хотите купить диван, обязательно спросите продавцов о характере соединений конструкции. Наиболее прочное соединение обеспечивает комбинация двойных штифтов, шурупов и клея. 3. Если хотите удачно купить диван, то слегка приподнимите его (или хотя бы попытайтесь это сделать). Качественная деревянная рама-каркас имеет внушительный вес. Если она окажется легче, чем вы ожидали, значит, в ее конструкции, возможно, использовалась фанера. Кроме того, чуть-чуть приподнимите край дивана; при этом вторая ножка с той же стороны дивана должна оторваться от пола (первая ножка при этом находится на высоте не больше одного дюйма). Если ...
Далее...

Как правильно одевать шарф

Как носить мужские и женские шарфы? Шарфы и шейные платки плотно поселились на полках нашего гардероба, как мужского, так и женского. Но хотя этот аксессуар можно отнести к тому типу, что называется унисекс, все-таки, женщины носят шарфы несколько иначе чем мужчины. Сегодня мы постараемся рассказать вам о том, как это следует одевать шарф в обоих случаях. Как правильно одевать шарф женщине? Если у вас теплый шарфик из довольно плотной ткани то вы можете правильно одевать его так: сложите шарф вдвое и оберните вокруг шеи таким образом, чтобы петелька оказалась с одной стороны, а концы шарфа – с другой. Теперь продеваем в петельку концы и у нас получается красивый узел. Как правильно одевать шарф или теплый платок квадратной формы? Вы можете, например, сложить его треугольником и приложить на шею спереди, направив уголок получившейся косынки вниз. После этого концы шарфа оборачиваем крестом вокруг шеи и выводим их наперед. Этот способ повязывания шарфов можно предложить для той одежд...
Далее...